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    孩子睡眠不足更易得糖尿??!8到12小時最合適
    日期:2017-11-2    瀏覽:776

    (澳大利亞墨爾本大學醫學院兒科博士 蔣本然)近期,美國兒科學會主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國倫敦大學圣喬治學院對學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病之間的關系進行的研究,結果顯示,睡眠時間較長的兒童體重相對較輕,體脂水平較低;孩子多睡一小時,空腹血糖水平下降0.24%,胰島素抵抗水平下降2.9%,睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

    當然,孩子也不是睡得越多越好。2016年,美國睡眠醫學會出臺了《兒童睡眠時間的推薦》,闡述了如果孩子睡眠時間經常大于他的年齡階段所需,也會對健康出現負面的影響,包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

    那么,孩子每晚睡多長時間才合適呢?

    美國兒科學會和美國睡眠醫學會推薦,不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間是不同的,總的來說,大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。

    而要保證孩子有個充足的睡眠時間,父母和孩子可以一起制定一個規律的睡眠時間表,并做到每天在同一時間入睡和起床;父母要監督孩子堅持良好的睡前習慣,規律的睡前習慣不僅能幫助孩子有個愉快的心情入眠,也可以增加父母與孩子之間的親密關系;設定必要的限制,比如睡前半小時關閉所有的屏幕、網絡和其他電子設備,規定睡前故事的時間和熄燈時間;睡前三小時避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。

    轉自健康時報




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